Lugosi Orsi/

Yes you can/

Tükröm-tükröm...
2019-01-17 12:41:45

Nem minden nap esik meg az emberrel, hogy a tükörre barátként nézzen. Pedig Én most ezt szeretném Neked felkínálni…..

 

Ott motoszkál benned, hogy változásra van szükséged?

Szeretnéd tudni, hogy miért nem indul be a fogyásod és miért nem fejlődsz az edzéseid után?

Szeretnéd végre azt az embert látni a tükörben, aki valójában vagy?

Adj nekem 2 hónapot és ígérem, hogy a tükör többé nem lesz az ellenséged.

 

Hogy mi a titkom? Csak olvass tovább és elárulom….

 

Szeretném leszögezni, hogy nincs két egyforma ember. Ami az egyiknek bevált, a másiknak nem használ. Mindenkinek egyénre kell szabni az étkezését és a mozgásformáját.

Ugye Te sem dőlsz már be a 2 hetes diétáknak?

Ha laposabb hátsó résszel áldott vagy éppen sújtott a genetika, akkor nem kezdhetsz el futkorászni naphosszat, amivel csak még jobban lelapítod.

No és mi a helyzet a vitaminokkal, vagy éppen az állandó mumussal: „De mégis, mennyi vizet igyak 1 nap?”

 

Ha szeretnéd ezekre választ kapni, akkor most jön még csak a java!

Kérj Tőlem személyre szabott étrendet vagy edzéstervet január 31-ig és ajándékba kapod tőlem az első közös edzésünket J

Gyere és vágjunk bele! A tükör többé nem az ellenséget, hanem a barátod lesz.

Végre Célegyenesben!
2019-01-16 20:10:19

Miért van, hogy mindenki feladja idő előtt?

 

Sokáig abba a hitbe ringatjuk magunkat, hogy a változtatás könnyű, hogy helyesen táplálkozni pofonegyszerű.

Visszahúz a pihe-puha ágy és lenyomod a vekkert. „ Majd holnap”.

Hangzik el mindenkitől az önnyugtató válasz. Majd holnap reggel fel kelek, majd holnap reggel biztosan nem alszom el, majd holnap nem eszek csak zöldséget.

Talán Te is kezdtél már bele, hatalmas lendülettel és ért hideg zuhanyként a felismerés, hogy bizony hiába az elhatározás, az akarat, valami mégis visszatart.

Például egy rázós nap az irodában, amikor savanyú képpel érsz ha.

 

Hidd el, NEM VAGY EGYEDÜL!

Nem kell, hogy tökéletes legyél, olyan nincs is, nem kell 7 napból 7 * edzened. Azt hagyd meg az élsportolóknak és a versenyzőknek. Sportolj azért, mert jól esik, Menj el futni, korcsolyázni, keress edzőtársat, ha Neked úgy az igazi feltöltődés.

 

A lényeg, hogy évezd azt, amit csinálsz.

Egyél meg egy a sor csokit, ha az esik jól. Mindenkinek szüksége van néha egy kis kilengésre, emberek vagyunk nem robotok. De, ha van egy célod, tűzz ki magad elé egy határidőt. Tudd, hogy mit szeretnél elérni. Mindig olyan célokat tűzz ki amit el tudsz érni.

 

 Tipp: Ne akarj 2 hónap alatt 30 kg-ot ledobni, vagy 10 kg izmot felszedni. Legyen sikerélményed és élvezd a változást, ami a lelkedben és a testedben zajlik, mert ettől válsz egy új Önmagaddá, akit még nem ismersz.

Ha fejbe kólintott a felismerés vagy úgy érzed kutyaszorítóba kerültél és szükséged van a motivációra és az iránymutatásra, akkor ITT Vagyok és segítek.

Stressz evés
2018-09-05 11:26:06

 Ha feszültnek érzed magad, az könnyen véget vethet az életmódváltási terveidnek. Úgy gondolod a "határidők" fontosabbak mint az éltető étel fogyasztása. Az evés most nem fontos, nem érsz rá, másodlagossá válik, ilyenkor csak bekapsz valamit, mindegy mit. Általában pont azt amit nem kéne. A probléma ezzel az, hogy egyes ételek valóban rosszabbá teszik a közérzeted, ami már így is elég nagy nyomás alatt áll!   

Mint például.:                                         

süti, fánk, jégkrém, cukros gabonafélék, csokoládé

Bár úgy érzed, mintha a cukortartalmú ételektől energiát nyersz, de általában utána romlás következik. Ezt a vércukorszint drasztikus csökkenése okozza, és gyakran fáradtnak és fojtogatónak érezheted magad. Ha már stresszelsz, akkor ez a cukorrobbanás még rosszabbá teszi a közérzeted. Nem is beszélve arról, hogy a finomitott cukor a kortizol emelkedéséhez (stressz hormon) vezet. 

Finomitott, feldolgozott élelmiszerek                                                   pl.:fast food, csomagolt kész-félkész ételek.

Amikor őrültek háza van, vagy túl elfoglalt vagy, nehezen tudsz ellenállni mert olyan csábító egy előre gyártott kész-félkész étel, amit csak megmelegítesz és ehetsz is. Igen, legalább van valami a gyomrodban. DE - a feldolgozott élelmiszerek általában tele vannak finomított cukorral, tartósítószerekkel, sóval és zsírral. Alapvetően ilyenkor a tested üres kalóriával, valamint a felesleges telített zsírral tömöd. Biztosan észrevetted, amikor stresszelsz az emésztőrendszered sem működik megfelelően, úgy ahogyan általában. 

Magas sótartalmú ételek                                                                                  Pl.: chipsek, sós ropi, virsli, felvágottak pizza... 

 

A túlzott nátrium, más néven só, fogyasztása növeli a testben a folyadék visszatartását, ami nem jó a szívednek és a vérnyomásnak sem. Nem is beszélve arról, hogy hajlamosak vagyunk bedagadni ödémásodni. Ha magas sótartalmú ételeket eszünk akkor ezek a mellékhatások csökkentik az energiát is. A sós ételektől pedig szomjasnak érezzük magunkat, ami a kiszáradás első jele, mindez fáradtságot és ingerlékenységet, fejfájást is okoz. 

Ha egy stresszkörben ragadtál, próbáld meg nem elfelejteni a diétádat! Ha eléred azt hogy egészséges ételeket egyél, magadon segítesz.  Kiegyensúlyozottabb idegrendszert és a gyomrot kapsz cserébe, ami észrevehető különbséget jelent ahhoz hogy jól érezd magad. A jó-tiszta táplálkozás a megoldás része a stressz csökkentésében. 

 

Remélem így a nyár végén visszatérve a dolgos hétköznapokba ez a bejegyzés segít a stressz kezelésében!

 

 

Zabos Salt&Sweet
2018-01-26 16:54:52

 Zablepény 

Annyi aprószemű zabpelyhet amennyit 2 tojás/fő felvesz és a

himalájai sót összekeverünk. Kókuszolajon mint a palacsintát csak fedő alatt átsütjük. Miután megfordítottuk, saját ízlésünk szerint ízesítjük, ezen éppen paradicsom, olajbogyó, mozzarella, oregano van. A sajt olvadásáig fedő alatt tovább sütjük, tányérra csúsztatva mind megesszük. Akár reggeliről, akár  ebédről van szó, aki kóstólta kérni fog mééég.

 

 

Extra gyors Pizza Tészta Zabból 

3 bögre Zabliszt vagy őrölt zabpehely 

2/3 bögre meleg vízben 1 teáskanál cukor 1 cs élesztőpor 

0.5 dl olíva olaj

1 teáskanál himalájai só

ízlés szerint fűszerek, oregano, bazsalikom.

Enyhén ragacsos tésztát kapunk amit hagyunk megpihenni míg előkészítjük a feltéteket

a mozzarellát a gombát a szalámit vagy amit szeretünk.

A tésztát mivel eléggé ragadós ezért olívaolajjal megkent sütőpapíron kinyújtjuk, megkenjük tejföllel vagy paradicsomszósszal, meszórjuk sajttal és a többi feltéttel. 170c sütőben kb 20 perc alatt készre sül. 

 

Pancake alap tészta sós&édes

1 bögre aprószemű zabpelyhet melegvízbe áztatunk amennyi ellepi 

2 egész tojást villával összekeverünk és belelapátoljuk a beáztatott zabpelyhet

Ha édesre szeretnénk akkor lehet dúsítani banánnal,mazsolával, steviaval, kókuszreszelékkel de próbálkozzatok más finomságokkal is

Ha sósra szeretnétek akkor apróra vágott póréhagymával, mozzarellával fűszerekkel keverve, vagy akár túróval is nagyon finom.


 

Bevásárló lista segédlet
2018-01-19 19:25:39

 Letölthető innen

Amarántos sütii
2018-01-17 16:40:21

 Valósaggá vált a Boldogságos sütinapot! 😍 
Miért is boldogságosNem csak azért mert kb. 5 perc alatt elkészült😀Inkább azért, mert Amarántból készült. Ráadásul szinte büntetlenül lehet enni. 😋
Az amaránt nemcsak az egészségre 🤘 hanem a közérzetre 🤗 is pozitív hatással van, serkenti a szervezet szerotonintermelését, ezáltal hozzájárul a hangulat javításához😊 és a boldogsághormonok termelődéséhez. 😍😍 
Íme a recept:
2 egész tojás
Puffasztott amaránt (kb 50gr de nem mértem)
Stevia
Kókuszreszelék 
Összekevered addig adj hozzá az amarántból amíg olyan állaga nem lesz mint a hab/gyöngy gyurmának 😁 amit utána kevés kókusz zsíron kis halmokban kisütsz. Mi tetejére stevias citromos túrót és gyümölcsöket tettünk.

Csírák/Brokkoli
2018-01-17 16:36:41

 Amit ne fojtsuk el csírájában
Minden nő szép bőrről és egészséges körmökről álmodik 🙂 Ilyenkor télen, nem igazán jutunk finom zöldségekhez. Ha még nem próbáltad-kóstoltad a csírákat, itt az ideje. 😊A csíranövény vitamintartalma akár több százszorosa is lehet a kifejlett növényének. A brokkoli csírának mindamellett hogy nagyon magas az antioxidáns tartalma ami ugye az öregedésért is felelős, van egy különleges összetevője is (indol-3-carbinol) ami hozzájárul a nemi hormonok egyensúlyához. Pozitívan befolyásolja az ösztrogének és a tesztoszteron metabolizmusát. Ami nálunk nőknél kifejezetten fontos☡ Az egészséges bőr, haj és körmök a fiatalság megőrzése érdekében tehát mindenképp érdemes fogyasztani. 😉 Ha nem szereted a brokkolit mindenképpen kóstold meg, teljesen más íze van mint a kifejlett növénynek. 😋

Banyaláz&Lenmagolaj
2018-01-17 16:35:41

Sárkány😈 ellen sárkányfű😇 avagy a lenmagolaj mint fitoösztrogén 
A lenmagolaj gazdag A-, B-, C-, D- és E-vitaminban, foszforban, káliumban, magnéziumban, nátriumban, vasban, kénben, cinkben, mangánban és jódban. A lenmagolajban található omega-3 és a lignán együttesen segítenek megvédeni a változókorba lépő nőket, hiszen az ösztrogén hatásait pozitív irányba képesek befolyásolni, ezzel együtt pedig a kellemetlen tüneteket enyhíteni és megszüntetni. Ezek a következők lehetnek: vágycsökkenés, erős vérzés, ingerlékenység, hangulatingadozások, alvászavarok, fejfájás. 😬😄😋😘🙄🤗🤔😥😁😍
A lenmagolaj nemcsak nagyon egészséges, de számtalan betegséget is orvosolhatunk vele.
Migrén
Csontritkulás
Ízületi bántalmak
Izomfájdalom Izomláz
Székrekedés
Gyomorsavtúltengés
Koleszterin
késlelteti az öregedési folyamatokat
Ha fogyni szeretnél ☡akkor mindenképpen érdemes alkalmazni, mert felgyorsítja az anyagcserét és elősegíti a fokozottabb zsírégetést.🙂
 

Spirulina
2018-01-17 16:34:14

Mi az a Spirulina? 🤔
Egy mikro algafajta, a világ egyik legkoncentráltabb fehérjebombája, mely tartalmazza az ember számára szükséges valamennyi esszenciális aminosavat. Jó hatással van az emésztésre, kiváló méregtelenítő, illetve lúgosító, óvja a szívet, valósággal felturbózza az immunrendszert. Olyan koncentrált tápanyag ami sejtszinten segíti szervezetünket, hiszen a mai zöldségek és gyümölcsök már nem tartalmazzák mindezt a megfelelő mennyiségben. Magas klorofilltartalma kiváló antioxidáns, véd a káros szabadgyököktől, az idő előtti öregedéstől. Hatására szebb és simább lesz a bőr. Elveszi az éhségérzetet, jó hatással van az emésztésre, alacsony a szénhidráttartalma, viszont nagyon több mint 60% növényi fehérjét tartalmaz, ezért vegetáriánusoknak fogyókúra alatt és izmosodni vágyóknak is jó alternatíva. 

Édességek sütés nélkül
2018-01-08 21:35:43

 

Protein Marsmallow

1/2 csomag Zselatint (10gr) pici vízzel (kb2evőkanál) gőz fölött felfőzünk ami kb 2perc. Én Eritrittel fokoztam az édességet. :-p

A gőzről levéve hozzákeverjük a protein port, ebben az esetben kb 2 mérőkanállal Cherry ízű. Keverjük és addig adagoljunk még a protein porból hozzá amíg olyan állaga nem lesz mint a puha gyurmának. Éppen ezért a végleges formájának a gyorsaságunk és a fantáziánk szabhat határt mert gyorsan dermed. Cserébe, lelkiismeret furdalás nélkül azonnal fogyasztható.  A teljes adag fehérje tartalma veri 20dkg csirkemellét. 

 

Marathontime Jelly

 

Egy adag protein turmixot ez esetben epreset 2dl vízzel elkészítve, természetes egyszerűséggel egy csomag cukrozatlan tortazselével elkeverünk és felforralunk. Vízzel kiöblített üvegtálba öntve, dermedésig hűtőbe tesszük. Addig a szobahőmérsékleten folyékony kókuszzsírba, zsírszegény magas kakaótartalmú kakaóport és eritritet keverünk. A megdermedt kockára vágott  protein jelly tetejére csurgatjuk és ismét vissza a hűtőbe amíg a csoki a tetején ropogós lesz. Ez egy olyan desszert amit bűntudat nélkül éjjel nappal eszegethetünk. Érdemes dupla adagot készíteni mert vészesen hamar fogy. :-D 

 

Nektarinos turbó Hüti

 

2.5dl kókusztejszínt habbá vertem hozzáadtam 3 zselatin fixet 75dkg túrót egy citrom héjját pici levét, eritrittel édesítettem ízlés szerint. folpackkal bélelt csatos tortaformába öntöttem, hűtőbe tettem pihenni kicsit. Addig 2kg nektarint felkockáztam és zselatinnal és eritrittel felfőztem kb 5 percig. A túró tetejére öntöttem és vissza a hűtőbe. A legnehezebb a várakozás volt mire kidermedt a "torta".

 

 "A" Torta 

 A tortába zárt protein bomba receptje közkívánatra:

Semmi cécó de a héjja nélkül 3 egész tojást, 5 ek eritritet, pici sütőport, 3 ek kakaó port, 3 ek kókusz olajat, keverő tálba csapsz és hagyod hogy a habverőd kiélje agresszióját és habosra verje az összekerülőket. Ekkor törülköző helyett dobjál be melléjük 1 csomag kókuszreszeléket amit előtte ledaráltál. Öntsd a masszát sütőpapírral bélelt tortaformába, 170 fokos sütőben tűpróbáig süsd. (kb. 20 perc)
A töltelék: 
400ml kókusztejszínt habbá versz és félre teszed amíg
a 0.5 kg zsírszegény 0.2%-os túrót ízlés szerint eritrittel, 3 mérőkanál (jelen esetben epres) protein porral krémesre keversz, hozzá adod a kókuszhabot és 2cs expressz zselatint. A masszát öntsd tortaformába a kihült tortaalapra. A tetejét vastagon gyümözd be (ezen 700gr erdei gyümölcs van) és mehet rá ismét a zselé. Hűtőben pihentetve pár óra alatt összeáll, miközben csakis arra vár hogy megízlelve a tudatodba égjen. 

Mi az a BCCA??
2018-01-08 21:19:54

BCAA-ról a lehető legegyszerűbben! Mi ez? Mire jó ez? Kell ez nekem? Nagyjából azért tisztában vagy vele miből is áll a tested. Csontok, vér, szövetek, izom. Az izomsejteket felépítő vegyületek közül a legfontosabb a fehérje. Itt jön képbe a bcaa, ami egy esszenciális aminosav amit a szervezeted nem tud előállítani. A fehérjében gazdag ételek az emésztés során aminosavakra bomlanak így lehet energia forrás illetve az izomzat "építőköve".Az izomzatod 35-40%-a bcaak-ból épül fel. Éppen ezért fontos a sportolók számára. Mivel az izomban bomlik le nem a májban, az edzés (terhelés) hatására elég gyorsan hiány állapot keletkezik amit ha nem pótolunk katabolikus (lebontó) folyamat kezdődik amit a szervezeted a saját fehérjéiből azaz az izomzatodból állít elő. Nem raktározódik a szervezetben ahogyan a fehérje sem, így fontos a folyamatos utánpótlás, főleg ha éppen magadra szeretnél szedni némi izomtömeget, vagy éppen csak nem szeretnéd elveszíteni azt amiért már megdolgoztál vagy éppen szigorú diétán vagy. Ha kiakarod hozni magadból a maximumot mindenképpen szükséged lesz külsőleg bevitt táplálékkiegészítőkre, céljaid tükrében egyéni igényeidnek megfelelően. Nem csak testépítőknek van rá szükségük, ha állóképességi sportot vagy nagy intenzitású edzéseket végzel akkor neked is. Persze mindennek az alapja megfelelő táplálkozás, ami nem a pizza és a sör. Ne habozz, kérj segítséget szakembertől. Ne merüljön ki tettlegességed a pultnál való fehérjeturmix szürcsölésében.

Natural Olimpia XX Las Vegas
2018-01-08 21:02:18

A verseny előtti napokban gondoltuk megkeressük a casino hoteljében lévő kondit. Így sikerült :-D 

Video link

 

Video link

 

A nyitó ceremónia után a verseyzők a színpadon:

Video link

Versenyek videó link
2018-01-08 20:50:51

INBA Világbajnokság Rimini 

Video link

 

Video link

 

Video link